לשמירה על אורח חיים בריא יכולות להיות השלכות חיוביות רבות על הרווחה הפיזית והנפשית של האדם כאחד. ׳בריאות טובה׳ היא מושג רב – גוני הכולל מרכיבים שונים. להלן הגורמים העיקריים אשר השפעותיהן על אורח ואיכות החיים הוכחו מדעית, והאחריות לביצועם נמצאת בשליטתנו.
בראש הרשימה נמצאת תזונה נכונה, תזונה מאוזנת ומזינה הכוללת פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים, חיוניים לשמירה על הבריאות. תזונה עשירה בוויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים עוזרת להזין את הגוף ולקדם בריאות מיטבית!
מקום שני בחשיבותו הינו ״פשוט לשתות מספיק מים״ – השמירה על לחות חשובה לתפקודי גוף בריאים, כולל למערכת העיכול, מחזור הדם ואפילו לוויסות טמפרטורת הגוף. המלצת הרופאים למבוגר, הינה לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום (כ-2 ליטר במצטבר). ואם כבר מים יש לצרוך ממקומות טהורים, נקיים ממזהמים וחומרים מזיקים.
במקום השלישי נמצא מתח או נחת. מתח משפיע לרעה על הבריאות הפיזית והנפשית כאחד. טכניקות יעילות לניהול מתחים כגון תשומת לב, מדיטציה ונשימות עמוקות יכולות לעזור להפחית את רמות הלחץ לטובת הרפיה ונחת
בנוסף, פעילות גופנית סדירה עוזרת לשמור על משקל תקין, לחזק את השרירים ואת עצמות הגוף, ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות כדוגמת מחלות לב, סוכרת וסרטן. כמות וסוג הפעילות הגופנית הבריאה לאדם יכולים להשתנות בהתאם לגורמים כמו גיל, מין, רמת כושר וכדומה. עם זאת, באופן כללי, רופאים ממליצים למבוגרים לעשות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית בעצימות נמרצת בשבוע (בפריסה על פני כשלושה ימים). בנוסף מומלץ לבצע אימוני כוח לכל קבוצות השרירים הגדולות לפחות יומיים בשבוע.
כמו כן, שינה מספקת חיונית לבריאות ולרווחה הכללית. רוב המבוגרים זקוקים ל-7-9 שעות שינה בלילה כדי לתפקד במיטבם.
גורמי סיכון אדר לצריכתם השפעה רעה על הבריאות הינם: עישון, חשיפה לזיהום אויר, שתיה חריפה, וסמים. זיהום אוויר, שיכול להכיל חלקיקים, גזים וכימיקלים, עלול לגרום לבעיות בדרכי הנשימה והלב וכלי הדם, כמו גם להשפעות נוירולוגיות. תעשו טוב אם תמנעו מצריכת טבק (מכל סוג), צריכת אלכוהול מופרז, ו/או סמים אסורים. הימנעות מחשיפת הגוף לחומרים מזיקים יכולה לסייע במניעת מגוון בעיות בריאותיות, כולל סרטן, מחלות כבד והתמכרות.
לסיכום, אין ספק שאימוץ אורח חיים בריא הינו מסע לכל החיים שדורש תשומת לב מתמשכת ומאמץ עקבי. לשילוב המרכיבים הנ״ל בשגרת היומיום שלנו, קיימות השפעות חיוביות רבות על הרווחה הפיזית והנפשית שלנו. ויש בידי הקפדה על ביצוען, להאריך את תוחלת ואיכות החיים שלנו.
ט.ל.ח